Air Susu Ibu (ASI) merupakan makanan utama bagi bayi yang baru lahir hingga berusia 6 bulan. Kualitas ASI sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang dikonsumsi ibu. Berikut inin beberapa bahan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan gizi bagi ibu menyusui.

Protein Hewani

Bahan-bahan makanan seperti udang, ayam, daging, dan ikan merupakan contoh bahan makanan yang kaya protein hewani. Protein yang berasal dari hewan ini berfungsi sebagai sel pembangun dan membantu meningkatkan kecerdasan otak. Oleh karena itu, ibu menyusui sebaiknya memperbanyak konsumsi bahan-bahan makanan yang mengandung protein hewani.

Protein Nabati

Saat menyusui, seorang ibu sebaiknya banyak mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung protein nabati. Tahu dan tempe adalah contoh bahan makanan yang mengandung protein nabati dengan harga terjangkau. Protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan ini berfungsi untuk membentuk dan memperbaiki sel-sel tubuh. Protein nabati mengandung serat makanan yang membantu melancarkan proses pencernaan.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung karoten (provitamin A). Kandungan beta karoten pada sayuran mencegah resiko penyakit kanker dan meningkatkan fungsi paru-paru. Sayuran juga mengandung vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan untuk kekebalan tubuh. Contoh sayuran hijau adalah daun singkong, bokcoy, dan bayam.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki kandungan gizi tinggi dan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Selain murah, juga mudah didapat. Contoh bahan makanan yang termasuk keluarga kacang-kacangan adalah kacang panjang, kacang kedelai, dan kacang merah.

Untuk mengoptimalkan kesehatan dan perkembangan tubuh bayi, konsumsi juga menu makanan bayi sehat. Simak resep-resepnya di MakananBayiSehat.Com.